「财神国际是真是假」你到底胖不胖?用这些公式来算算就知道了 2020-01-11 18:49:27

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「财神国际是真是假」你到底胖不胖?用这些公式来算算就知道了

财神国际是真是假,最近,大家提的最多的就是“减肥”!那么,你到底胖不胖呢?来算算就知道了!

肥胖与好多疾病都有关系,同时也影响着个人的形体美,所以一定要重视肥胖对健康的影响,但同时也要理性的去进行控制体重。肥胖其实是机体的能量摄入大于机体的能量消耗,导致多余的能量以脂肪的形式存在人的体内。所以要想有效的减少肥胖,就要从控制饮食和运动两方面着手。

有很多女孩子都抱怨自己很胖,但自己真的胖吗?先看一下肥胖的判定标准,判断自己是否真的是肥胖。

(1)身高标准体重法:肥胖度(%)= [实际体重(kg)-身高标准体重(kg)]/身高标准体重(kg)×100%。判断标准是:凡肥胖度≥10%为超重;20%~29%为轻度肥胖;30%~49%为中度肥胖;≥50%为重度肥胖。

(2)体质指数(bmi)法:bmi=体重(kg)/身高的平方(m2),bmi数值:过重:24-27;肥胖:28-32。非常肥胖:>32。

(3)腰围和腰臀比:腰臀比男性≥0.9、女性≥0.8作为上身性肥胖的标准。我国针对腰围提出的标准为男性≥85cm,女性≥80cm作为上身性肥胖的标准。

经过合理的判断后,再依据自身的情况,进行合理的肥胖营养防治。

(1)一定要控制总能量摄入,主要是从蛋白质、碳水化合物、脂肪三大营养素进行控制,可以降低碳水化合物和脂肪的摄入量,适当提高蛋白质的摄入量,这样既能有效减轻体重,又能够增加饱腹感。有研究表明每天只要减少500kcal的能量摄入,就能达到每周减轻0.5kg体重效果。但是能量不能减少过多,也就是平时的饿着肚子减肥,不仅会影响或损害身体健康,而且还难以坚持,发生反弹。

(2)补充多不饱和脂肪,单不饱和脂肪酸、钙、硒等矿物质和维生素等也有助于减肥。

(3)少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果,多吃粗粮。

(4)最后要配合适量的运动,不要做剧烈运动,不要三天打鱼两天晒网,运动贵在每天坚持,持之以恒。